Виды тренировок в воде

В этом разделе я расскажу Вам, как должна проходить тренировка. Многое для состовления тренировки зависит от Вашего уровня подготовки и мастерства. Я привиду Вам примеры трёх видов тренировок - для начинающих, для любителей и для профессионалов.
Будь ты начинающий пловец или мастер спорта международного класса, твоя тренировка делиться на три основных части.
Во-первых, тренировка начинается с разминки. Разминка необходима для того, чтобы согрелись Вы и Ваши мышцы. Если Вы не разомнётесь, то могут быть очень плачевные последствия. Например  мышцы можно потянуть, или того хуже порвать. Вспомним все детство, когда мы лепили фигурки из пластелина. В этом плане Ваши мышцы похожи именно на пластелин. Если пластелин разогреть и размять, он потрясающе тянется и не рвётся, но если взять его холодным и начинать тянуть, он сразу же порвётся. Перед разминкой в бассейне желательно растянуть мышцы на суше.
Во-вторых, тренировка состоит из основного задания. Основное задание - это самая главная часть тренировки. Обычно основное задание состоит, либо из режима, либо из серии, либо из большого задания. Режим - это вид задания, которое состоит из  повторяющихся количества бассейнов за определённое время(Пример: 4х200 в режиме 4мин. кролем. Тоесть мы плывём 4 раза по 200 метров, и каждые 200 метров мы должны успеть проплыть за 4 минуты, так как через 4 минуты мы начинаем плыть 2-ой раз). Так же режим может быть с интервалом, тоесть мы приплываем и отдыхаем определённое кол-во времени (интервал). Серия - это вид задания, которое состоит из  повторяющихся количества бассейнов (4х200м с произвольным отдыхом). Большое задание - это задание с большим количеством бассейнов.
В-третьих, тренировка должна иметь закупку. Это нужно для того, чтобы не было проблем со здоровьем. Вы должны успокоить свой пульс, чтобы не было проблем с сердцем.

План 1 (для начинающих) :

• 100-200 метров: Разминка (Плывите не спеша)
• 200-300 метров: Задание на силу и технику (Плывите упражнения на ногах, по-очерёдной сменой рук и т.д.)
• 4х100 метров с интервалом 1мин: Задание на выносливость.(Плывите в умереном темпе)
• 200 метров: Закупка (Плывите спокойно, за эти бассейны вы должны полностью отдахнуть)
  

План 2 (для любителей):

• 200-300 метров: Разминка (Плывите не спеша)
• 300-500 метров: Задание на силу и технику (Плывите упражнения на ногах, по-очерёдной сменой рук и т.д.)
• 4х100 метров с интервалом 45сек: Задание на выносливость.(Плывите в умереном темпе)
• 300 метров: Закупка (Плывите спокойно, за эти бассейны вы должны полностью отдахнуть)
  

План 3 (для профессионалов):

• 200-300 метров: Разминка (Плывите не спеша)
• 200-300 метров: Разминка 2
• 400-600 метров: Задание на силу и технику (Плывите упражнения на ногах, по-очерёдной сменой рук и т.д.)
• 6х100 метров в режиме 2мин: Задание на выносливость.(Плывите в умереном темпе)
• 200 метров: Закупка (Плывите спокойно, за эти бассейны вы должны полностью отдахнуть)
  

Тренировку можно регулировать по своим силам и времени, которым вы облодаете!
Удачных тренировок.

Также Вы можете поситить нашь раздел сайта "Упражнения в воде", чтобы узнать различные виды упражнений в бассейне.